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凯发k8国际放心ag发财网 - 增肌最大化,别再白白浪费你的汗水!

时间:2020-01-11 16:20:03 点击:1966    
很多健身小伙伴都问我“增肌期”如何搭配运动营养补剂可以达到增肌最大化。增肌指的是你“身体瘦体重增加”而体脂肪状态保持不变或减少,这是最为理想的。那究竟怎样可以达到增肌的最大化呢?训练后及时补充,加快肌肉恢复合成,毋庸置疑增肌粉对于增肌至关重要。

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凯发k8国际放心ag发财网,很多健身小伙伴都问我“增肌期”如何搭配运动营养补剂可以达到增肌最大化。

什么是真正意义上的增肌?

首选,说到增肌我们要明确的一点就是:“增肌不等于增重”“增肌不等于增肥”。

增肌指的是你“身体瘦体重增加”而体脂肪状态保持不变或减少,这是最为理想的。

那究竟怎样可以达到增肌的最大化呢?

首先,你要合理安排好你的训练计划(高强度),高强度训练才能保证每一次肌肉充分的刺激,然后是合理搭配运动营养补剂和饮食补充,进行人体营养快速恢复和补充,达到增肌最大化。

在饮食、补剂方面的准则:

“高蛋白、中等碳水、低脂肪。”(胖人体制)

“中等蛋白、高碳水、中等脂肪”(瘦人体质)

运动营养补剂可分为“训练前”“训练中”“训练后”补充的。

针对不同阶段的人群划分为“基础、进阶、高级进阶”三个阶段。

“胖人体制”基础补剂搭配:

训练前:磷酸肌酸

磷酸肌酸:可以很好提升自身力量、耐力、肌肉维度,增肌必备补给之一。磷酸肌酸与纯肌酸相比无需冲击期,而且不储水。更适合“胖人体制”人群使用。

训练中:BCAA

支链氨基酸:“肌肉的保护神”防止肌肉流失、加快肌肉恢复。

训练后:乳清蛋白粉

乳清蛋白粉:训练后及时补充,加快肌肉恢复合成,毋庸置疑蛋白粉对于增肌至关重要。

“瘦人体制”基础补剂搭配:

训练前:肌酸

肌酸:可以很好提升自身力量、耐力、肌肉维度,增肌必备补给之一。

训练中:BCAA

支链氨基酸:“肌肉的保护神”防止肌肉流失、加快肌肉恢复。

训练后:增肌粉

增肌粉:增肌粉中含有丰富的碳水和蛋白质。训练后及时补充,加快肌肉恢复合成,毋庸置疑增肌粉对于增肌至关重要。(健身大咖说)

 
 

 

 
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